Superserie - plan treningowy

Superserie - plan treningowy

Redakcja

2016-12-05

brak komentarzy

Nawet gdybyśmy szczególnie chcieli, nie stworzymy lepszej promocji sali treningowej niż superserie oraz serie łączone. Dzięki nim otrzymujesz zwiększoną dawkę tego, co pragniesz, przy niższym wysiłku oraz szybciej. Wiemy, iż brzmi to jak reklama jeszcze korzystniejszego proszku do prania, ale zaraz to wykażemy. Poznajcie superserie. Plan treningowy okazuje się łatwiejszy niż może Ci się to wydawać. 

Serie łączone na okazalsze mięśnie

Każdy mięsień składa się z dwóch kategorii włókien. Niewielkie, wolnokurczliwe, używane są wtedy, gdy potrzebujesz wytrzymałości. Z większych, szybkokurczliwych, czerpiesz, gdy masz ochotę przesunąć ciężką szafę lub trzeba działać z znaczną prędkością. Oba typy włókien mogą być okazalsze. Opłaca się zatem wypracować sylwetkę, pracując wszystkimi za jednym zamachem.

Plan: Wykonaj 10 powtórek pierwszego ćwiczenia, a następnie 20 drugiego, stymulując tę samą grupę mięśniową. Odpocznij 60 sekund między superseriami.

Klatka, triceps, barki

Wyciskanie na ławce skośnej: Ułóż się na ławce skośnej oraz chwyć sztangielki nachwytem. Trzymaj je w ugiętych ramionach po bokach klatki piersiowej oraz unieś.

Pompki: Ustaw ręce na odległość barków, a potem opuść korpus do ziemi i wróć do pozycji startowej.

Plecy, biceps

Podciąganie: Zrób zwis na drążku. Podciągnij się w górę, tak by klatka piersiowa znalazła się jak najbliżej drążka.

Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie korpusu: Utrzymując sztangę trochę szerzej niż odległość barków, pochyl korpus, by był równoległy do ziemi, a także unieś sztangę do klatki piersiowej.

Serie łączone na więcej siły oraz mocy

Ciągle stosujemy tych słów jako synonimów. Ale siła oraz moc to nie to samo. Pierwsza oznacza ciężar, jaki jesteśmy w stanie poruszyć, chociażby dość powoli. Druga to ciężar razy prędkość. Im okazuje się wyższa, tym dalej przykładowo rzucisz jamnikiem sąsiadów. W sali treningowej kombinacja obu właściwości umożliwia pracę z okazalszymi ciężarami.

Plan: Wykonaj 5 powtórek znanego wszystkim ćwiczenia na siłę, a następnie 10 powtórek aktywności kształtującego moc. W tych drugich chodzi o to, by wprowadzać trening z delikatnym ciężarami, ale na najwyższej prędkości.

Dolna partia organizmu - poprawa skoczności

Przysiad: Ustaw się w delikatnym rozkroku ze sztangą na barkach. Stopy trzymaj skierowane na zewnątrz. Z takiej pozycji obniż korpus, realizując przysiad do czasu, aż uda staną się równoległe do ziemi. Stopniowo wróć do pozycji startowej.

Przysiad z wyskokiem: Ustaw się w delikatnym rozkroku ze sztangielkami trzymanymi w prostych ramionach po bokach korpusu. Z takiej pozycji obniż korpus, realizując przysiad do czasu, aż uda są równoległe do ziemi, i dość błyskawicznie wyskocz wzwyż. Po wylądowaniu akurat wykonaj przysiad.

Ostatnio dokonane zakupy:
pan Marcin z Warszawy 8 sekund temu.
Zamów Kankusta Duo Forte w promocji:
Kankusta Duo Forte
297 zł 147 zł
za opakowanie
Ocena 4/5 na podstawie 166 głosów.

Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

Treningi