Kettlebell - istota działania

Kettlebell - istota działania

Redakcja

2016-10-09

1 komentarz

Kettlebell to sprzęt do treningów wzmacniających, który jest coraz częściej wykorzystywany przez ludzi dbający o figurę. Ten odważnik kulowy z uchwytem może uatrakcyjnić ćwiczenia z zastosowaniem sztangi i hantli. Nierzadko wykorzystywany jest jako ich substytut. Prezentujemy parę faktów na temat kettlebell.

Istota działania

Odważnik posiada przesunięty środek ciężkości, wskutek czego zmusza tkankę mięśniową do trochę innej pracy. W ten sposób osiągalny jest wszechstronny rozwój i całościowy program.

Kompleksowy trening

Korzystając z kettlebell, możemy zaangażować do pracy całe ciało: mięśnie posturalne, tkankę mięśniową nóg, ramion, klatki piersiowej, barków, pleców, pupy i brzucha.

Wieloaspektowe benefity

Kettlebell, oprócz umacniania mocy tkanki mięśniowej, może wypływać także na ich rzeźbę, a dodatkowo rozwijać dynamikę i odpowiedni balans ćwiczącej osoby.

Jak dobrać kettlebell?

Właściwie dopasowana masa odważnika to ta, przy której nie jesteśmy w stanie go unieść oburącz przed siebie na poziom klatki piersiowej bez pomocy pozostałych mięśni niż tkanka mięśniowa kończyn górnych i obręczy barkowej. Musimy wtedy ponadto użyć mocy wychodzącej z bioder (trening: swing). Powinno się mimo wszystko pamietać, że do różnorodnych treningów może być nam niezbędny także odważnik cięższy lub lżejszy.

Od jakiego obciążęnia rozpocząć?

Panie bardzo często rozpoczynają od obciążenia 8 lub 12 kg a mężczyźni – 16 i 20 kg. Wiadomo to kwestia osobista i przeważnie jest zależna od treningowych doświadczeń.

Zapoznaj się z techniką

Jest wiele opracowanych treningów z kettlebell. Możliwe że, do pewnych będziesz potrzebować kettli o odmiennej masie. Co poniektóre z nich zakładają użycie 2 obciążników w tym samym czasie. Wiele zależy od twojego treningowego doświadczenia. Aktywność poleca się zarówno kobietom, a także mężczyznom.

Starożytny sprzęt

Kettlebell znany był już w czasach starożytnych. Hantli używali Grecy, dla których atletyczna figura była oznaką kondycji i pracy nad sobą. Tamtejszy ideał był szczególnie podobny do współczesnych standardów piękna.

Ostatnio dokonane zakupy:
pan Marcin z Warszawy 8 sekund temu.
Zamów Form Explode w promocji:
Form Explode
297 zł 137 zł
za opakowanie
Ocena 4/5 na podstawie 129 głosów.

Dodaj komentarz

Komentarze

alfred

2016-10-16 16:13:28


o, kolejna nowość. ciekawe jak wiele osób zainteresuje.

Treningi