Walka z nadwagą jest ciężka? Poznaj 6 reguł, które pomogą Ci ją wygrać!

Walka z nadwagą jest ciężka? Poznaj 6 reguł, które pomogą Ci ją wygrać!

Redakcja

2016-09-30

brak komentarzy

Każdy, kto próbował schudnąć świetnie zna ten stan – podekscytowanie rozpoczynającym się właśnie sprawdzianem, ciekawość, silna determinacja. Aby nie zmarnować tego bojowego nastawienia najlepiej zapoznać się z paroma przydatnymi poradami dot. tego, jak prawidłowo rozpocząć proces redukcji nadprogramowych kilogramów. Prezentujemy sześć reguł, których zdecydowanie warto przestrzegać zaczynając żmudne starania o smukłą figurę.

1. Zmiana rozumowania

Oto zasada absolutnie najważniejsza, ponieważ odchudzanie zaczynamy od… głowy! Zanim rozpoczniemy proces zrzucania nadwagi, musimy zmienić własne nastawienie na temat odchudzania. Dieta zazwyczaj kojarzy się z mordęgą, z okresem w życiu, który musimy przeżyć w bólach i z zaciśniętymi zębami. Tak nie powinno być! Jadłospis musi łączyć się ze zmianą przyzwyczajeń na zdrowsze, z polepszeniem naszego zdrowia i nastroju, z szansą na lepsze życie. Tylko wówczas będziemy mogli w pełni i bez niepotrzebnego trudu przejść ten żmudny, acz ostatecznie korzystny dla nas proces.

2. Idealna pora na zrzucanie nadwagi

Dobór odpowiedniego momentu na rozpoczęcie odchudzania to już ½ zwycięstwa. Warto mieć na uwadze fakt, że zmniejszaniu wagi nie sprzyja długotrwały stres i brak snu. Hormon stresu (kortyzon) prowokuje intensywniejsze uczucie głodu a także sprzyja gromadzeniu się warstwy lipidowej w okolicach talii. Do stawienia czoła zbędnym kilogramom musimy się odpowiednio przygotować – uspokoić głowę, obmyślić wszystkie kolejne kroki. Rozpoczęcie diety w nieodpowiednim okresie podniesie jedynie ryzyko zrezygnowania z przyjętych reguł. A pamiętać trzeba, że każda następna próba często przyczynia się do spowolnienia przemiany metabolicznej oraz zwiększenia ryzyka pojawienia się efektu jo-jo.

3. Realne cele

W trakcie przygotowań do odchudzania nie możemy zapomnieć o określeniu osiągalnego dla nas celu. Najdogodniej jest rozpisać cały proces na etapy i zamiast jednego końcowego, sformułować cele pośrednie. Zwiększy to naszą motywację i pomoże w kontrolowania procesu zrzucania wagi. Nie zapominajmy także, że aby spalanie tkanki tłuszczowej było zdrowe i dało długotrwały efekt, nie możemy tracić dużo więcej aniżeli 1 kg na 7 dni. Zmiany nadzorować powinniśmy nie częściej niż raz na tydzień, rano, na czczo, po porannej toalecie, w lekkiej bieliźnie. Zdecydowanie warto także wyposażyć się w miarę/typowy centymetr krawiecki.

UWAGA! Czasami waga nie bywa dobrym weryfikatorem zachodzących zmian. Jeżeli trenujemy, budujemy również tkankę mięśniową, której objętość jest znacznie mniejsza w porównaniu do objętości takiej samej masy warstwy lipidowej. Wtedy pomiary obwodów ciała są dla nas bardziej istotne, aniżeli wartość pokazująca się na wadze.

4. Metoda małych zmian

Lepiej darować sobie nagłe wdrażanie drastycznych modyfikacji i stawianie sobie abstrakcyjnych ograniczeń. Dobrym wyborem jest metoda małych kroków. Etapowa modyfikacja przyzwyczajeń zredukuje stres związany z wprowadzeniem ciężkich rewolucji dietetycznych. Należy zacząć od dodawania do posiłków dużej ilości warzyw oraz zminimalizowania ilości słodkich przekąsek. Każdy nowy, zdrowy "nawyk" będzie nas w sposób systematyczny zbliżał do celu i przygotowywał do stawienia czoła zbędnym kilogramom. Taką metodę zaleca się wprowadzać szczególnie wówczas, gdy nie czujemy się jeszcze na siłach, by w całości przejść na dietę odchudzającą lub nie pozwalają nam na to jeszcze okoliczności.

5. Właściwa dieta

Każdy z nas jest inny i każdy przejawia inne wymogi, potrzeby i przyzwyczajenia, wobec tego już na poziomie doboru planu odchudzającego trzeba wycofać się z diet-cud i krążących w sieci nierealnych przepisów na piękną sylwetkę. Nie dadzą one założonych efektów, a nawet jeśli, to nie na stałe i do tego kosztem naszego zdrowia. Nasz nowy jadłospis musi być doskonale przystosowany do naszych potrzeb i upodobań. Musi także dostarczać naszemu ciału wszelkich koniecznych dla utrzymania dobrego zdrowia substancji a także brać pod uwagę nasze gusta smakowe i nawyki – to zredukuje stres i "zatrzyma" nas przy dalszych etapach odchudzania. Bardzo ważne jest dobranie adekwatnego poziomu kaloryczności przejmowanej przez nas diety. Łatwo można ulec pokusie ostrego przejścia na posiłki o niskiej wartości energetycznej. Może to jednak dać przeciwny skutek. Ciało w obawie przed kolejnymi restrykcjami zaczyna wówczas gromadzić każdą możliwą energię w formie warstwy tłuszczu. Dokładnie dlatego wartość kaloryczną jedzenia trzeba zmniejszać sukcesywnie, a deficyt energetyczny dobierać indywidualnie.

6. Aktywność ruchowa

Nie ma korzystniejszego wspomagacza odchudzania aniżeli zmęczenie fizyczne. Za pomocą treningów znormalizujemy proces przemiany materii, polepszymy kondycję i wygląd, zadbamy o dobre samopoczucie. Do redukcji warstwy tłuszczu najbardziej przydadzą się nam treningi kardio, czyli takie, które wykonujemy przed dłuższy czas (min. 30 min.) z zachowaniem wyważonego nasilenia. Angażują one zwłaszcza układ oddechowy i krwionośny a także polepszają wydolność organizmu.

Podsumowując:

Walka z kilogramami to zbyt złożony proces, by się do niego najpierw odpowiednio nie przygotować. Właściwe przygotowanie to klucz do utrzymania początkowego zapału. Metoda małych kroków, ustalania następnych ruchów i wybór perfekcyjnego dla siebie planu odżywiania zwiększają szansę na osiągnięcie wymarzonego celu.

Ostatnio dokonane zakupy:
pan Marcin z Warszawy 8 sekund temu.
Zamów Dr Farin w promocji:
Dr Farin
297 zł 147 zł
za opakowanie
Ocena 4/5 na podstawie 168 głosów.

Dodaj komentarz


Brak komentarzy

Bądź pierwszy i zostaw komentarz !

Dieta